Ra khỏi văn phòng: Hãy để thiên nhiên thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất của nhóm bạn.

Gothiar.com / 14 min read

Con người từ lâu đã hiểu rằng thiên nhiên nắm giữ sức mạnh phục hồi nền tảng cho hạnh phúc. Mọi người bị ngắt kết nối với bản thân, với nhau và hành tinh hơn bao giờ hết. Sự tách rời này đang gây thiệt hại tại nơi làm việc: nhân viên đã nói với tổ chức của họ rằng họ đang tuyệt vọng để thoát khỏi những cam kết công việc vô tận, đặc biệt là khi ranh giới giữa công việc và gia đình đã mờ đi đối với hàng triệu người trên toàn cầu. Ðồng thời, mọi người đã tìm thấy niềm vui khi ở bên ngoài thiên nhiên. Nhiều người đã nhận ra rằng thiên nhiên là thứ mà họ bị thu hút khi cảm thấy đau khổ hoặc suy sụp.

Con người từ lâu đã hiểu rằng thiên nhiên nắm giữ sức mạnh phục hồi nền tảng cho hạnh phúc. Hãy nghĩ về lời khuyên của Ralph Waldo Emerson là "sống dưới ánh nắng mặt trời, bơi trên biển, uống không khí hoang dã." Nhưng kể từ cuộc Cách mạng Công nghiệp, nhiều người trong chúng ta đã mất liên lạc với thiên nhiên, với cái giá rất đắt đối với sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của chúng ta. Thật không may, bởi vì chúng ta cần nó hơn bao giờ hết: Tổ chức Y tế Thế giới ước tính rằng kể từ khi đại dịch COVID-19 bắt đầu, tỷ lệ lo lắng và trầm cảm trên toàn cầu đã tăng 25%. Mọi người bị ngắt kết nối với bản thân, với nhau và hành tinh hơn bao giờ hết. Sự tách rời này đang gây thiệt hại tại nơi làm việc: nhân viên đã nói với tổ chức của họ rằng họ đang tuyệt vọng để thoát khỏi những cam kết công việc vô tận, đặc biệt là khi ranh giới giữa công việc và gia đình đã mờ đi đối với hàng triệu người trên toàn cầu. Ðồng thời, mọi người đã tìm thấy niềm vui khi ở bên ngoài thiên nhiên, đặc biệt là trong thời gian khóa cửa. Nhiều người đã nhận ra rằng thiên nhiên là thứ mà họ bị thu hút khi cảm thấy đau khổ hoặc suy sụp.

Tạo cơ hội cho các cá nhân và nhóm kết nối trong tự nhiên có thể là một liều thuốc giải độc mạnh mẽ cho loại căng thẳng kéo dài đang gia tăng tại nơi làm việc. Công việc của chúng tôi tại Aberkyn’s Wilderness Trails 4 đưa ra bằng chứng. Khác với một khóa tu cuối tuần điển hình của công ty hoặc sự kiện lãnh đạo off-site, chương trình hướng dẫn các chuyên gia dọc theo hàng chục con đường mòn hoang dã được tuyển chọn ở Bắc Mỹ, Châu Á, Châu Âu và Trung Ðông. Những con đường mòn cung cấp ba đến năm ngày trong một khung cảnh xa xôi, với ít hoặc không có quyền truy cập vào công nghệ, cùng với huấn luyện đồng đẳng và nhóm trong quá trình đi bộ đường dài và các hoạt động ngoài trời khác. Các nhóm rút phích cắm theo nghĩa đen và ẩn dụ khỏi các loại thói quen hàng ngày có thể làm giảm năng suất hoặc khuyến khích các hành vi không bền vững.

Những người tham gia trở về từ các khóa tu cảm thấy trẻ hóa, cả cá nhân và theo nhóm, và báo cáo rằng cảm giác kết nối, gắn kết và hiệu suất của họ vẫn tiếp tục khi họ trở lại văn phòng. Họ cũng nói rằng họ cảm thấy rõ ràng hơn và quan điểm mở rộng hơn — vô giá trong những thời điểm phức tạp và không chắc chắn này.

Như Giám đốc điều hành của một nhà sản xuất Mỹ đã nói với chúng tôi, sau bữa tối nhóm bên đống lửa trại ở ngoại ô New York: “Các cuộc trò chuyện mà chúng tôi vừa có trong lĩnh vực đó kéo dài khoảng 45 phút, nhưng họ sẽ mất hơn 30 giờ họp. Tôi không biết rằng nhóm không liên kết về nhiều thứ như vậy. Ðiều đó thật siêu mạnh mẽ”.

Nghiên cứu cho thấy dành thời gian trong tự nhiên có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường kết nối và là chất xúc tác cho sự phát triển cá nhân và nhóm. Trong bài viết này, chúng tôi thảo luận về nghiên cứu khoa học làm nền tảng cho những tác động này và đưa ra các hành động mà các công ty có thể thực hiện để cho phép nhân viên tăng hiệu suất, khả năng thích ứng và hạnh phúc của họ thông qua việc tiếp cận với thiên nhiên — và để đảm bảo rằng những lợi ích đó tiếp tục chảy lâu sau khi lửa trại tắt.

Hòa mình vào thiên nhiên hỗ trợ sự chú ý và sự sáng tạo

Trong thể thao, người ta công nhận rộng rãi rằng xen kẽ các giai đoạn cường độ cao với các khoảng thời gian nghỉ ngơi và phục hồi là rất quan trọng để duy trì hiệu suất cao. Mặc dù nơi làm việc hiếm khi đòi hỏi nhiều về thể chất như thế giới thể thao, nhưng nó có thể rất căng thẳng về tinh thần và cảm xúc, đặc biệt là trong môi trường hoạt động hiện tại của chúng ta. Mức độ kiệt sức và kiệt sức cao có hậu quả, như được phản ánh trong xu hướng Ðại từ chức tiếp tục vang dội trên toàn thế giới làm việc.

Tuy nhiên, chỉ đơn thuần là kỷ luật về việc dành thời gian nghỉ ngơi và phục hồi là chưa đủ. Ðiều quan trọng không kém là những gì bạn làm trong những khoảng thời gian đó. Hòa mình vào thiên nhiên giúp thu hút sự chú ý, sáng tạo, hạnh phúc và hạnh phúc. Nó không phải là một kỳ nghỉ để xây dựng những kỹ năng quan trọng này mà là một nguồn lực nền tảng cho sự phát triển cá nhân và nhóm.

Trên một con đường mùa đông ở Na Uy, một nhà lãnh đạo của một tổ chức toàn cầu lo lắng rằng giao tiếp trong tự nhiên có thể lãng phí thời gian. "Chúng tôi vô cùng bận rộn trong công việc," nhà lãnh đạo cấp cao này nói. “Nhưng không lâu sau, tôi nhận ra rằng những người bảo vệ của chúng tôi đã thất vọng và chúng tôi có thể chân thực và cởi mở — và chuyển từ trạng thái bảo vệ sang trạng thái học tập. Tôi đã rất ngạc nhiên."

Ra khỏi văn phòng: Hãy để thiên nhiên thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất của nhóm bạn.

Các nhà tâm lý học môi trường Stephen và Rachel Kaplan, những người đã thực hiện một nghiên cứu kéo dài 9 năm cho Sở Lâm nghiệp Hoa Kỳ, nhận thấy rằng tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp giảm bớt mệt mỏi về tinh thần và cải thiện khả năng xử lý thông tin của não. Nghiên cứu đã dẫn đến "Lý thuyết phục hồi chú ý" của họ, cho rằng khả năng tập trung vào một kích thích hoặc nhiệm vụ cụ thể của não bị hạn chế và dẫn đến mệt mỏi về sự chú ý có định hướng.

Biện pháp khắc phục tốt nhất cho điều này là một thực hành mà Kaplans gọi là "sự chú ý không tự nguyện" hoặc "niềm đam mê mềm mại", trong đó chúng ta trải nghiệm cảm giác kinh ngạc tạo ra không gian để suy ngẫm và xem xét nội tâm. Kaplans phát hiện ra rằng ở trong tự nhiên khuyến khích chức năng não ít hoạt động hơn, cho phép mọi người bổ sung khả năng chú ý định hướng của họ. Sau đó, tâm trí có thể tập trung vào các quy trình bậc cao hơn, phát hiện các mẫu và thông tin chi tiết mà nó có thể bỏ lỡ.

Ðiều này đặc biệt phù hợp trong môi trường làm việc ngày nay, trong đó các cách thức hoạt động ngày càng kỹ thuật số của chúng ta đòi hỏi sự chú ý trực tiếp liên tục. Bộ não của chúng ta không được thiết kế để đối phó với nhiều kênh giao tiếp mà nhiều người trong chúng ta trải nghiệm hàng ngày.

Khi trong tự nhiên, não của chúng ta phát ra sóng alpha giúp làm dịu phản ứng căng thẳng và giảm mức độ lo lắng, cho phép não bước vào trạng thái thoải mái, rõ ràng và sáng tạo hơn.

Ví dụ về lợi ích nhận thức của tự nhiên, đặc biệt là khi chúng liên quan đến sự mệt mỏi khi chú ý, bao gồm một nghiên cứu năm 2012 của giáo sư tâm lý học David Strayer của Ðại học Utah và các đồng nghiệp. 6 Là một phần của nghiên cứu, những người đi bộ đường dài đã dành ba ngày đắm mình trong thiên nhiên mà không cần bất kỳ công nghệ nào. Một nửa số người đi bộ đường dài đã trải qua sự gia tăng đáng kể về hiệu suất trong nhiệm vụ sáng tạo và giải quyết vấn đề. Các phát hiện tái khẳng định rằng việc tiếp xúc với môi trường tự nhiên làm tăng hiệu suất nhận thức bằng cách đồng thời làm dịu tâm trí đồng thời cho phép nó tập trung.

Sóng alpha và mức độ căng thẳng

Neuroscience also speaks to the impact of nature on brain waves. When using directed attention—including problem solving, decision making, or paying attention to digital interruptions such as texts, emails, or app notifications—our brain enters what’s called the beta state, or our “busy, active mind,” when brain waves are at a high frequency (15 to 40 hertz, or cycles per second).

Ngược lại, khi ở trong tự nhiên, não của chúng ta phát ra sóng alpha (tám đến 14 hertz), được kích hoạt bởi hệ thống thần kinh đối giao cảm, làm dịu phản ứng căng thẳng và giảm mức độ lo lắng, cho phép não bước vào trạng thái thư giãn, rõ ràng và sáng tạo hơn. 8 Sóng não alpha giúp cho phép mức độ tập trung, trực giác và cảm giác cao hơn.

Khoa học não bộ này chuyển thành cách thiên nhiên có thể giúp các chuyên gia mở rộng tư duy của họ? Ví dụ, chúng tôi đã phát hiện ra rằng sau khi dành một ngày đi bộ đường dài, bộ não của những người tham gia đang ở trong trạng thái mở rộng và sáng tạo hơn. Ví dụ, khi được giới thiệu về các bài tập bushcraft như tạo lửa, họ có thể kết nối với tổ chức của mình tốt hơn. Trong một ví dụ gần đây, một giám đốc điều hành của một công ty bảo hiểm toàn cầu thông báo rằng ông đột nhiên hiểu rằng nhóm của mình đã chú ý quá nhiều đến các công ty được mua lại khác nhau thay vì tập trung vào việc xây dựng văn hóa toàn diện của tổ chức của họ. Nghe có vẻ đơn giản, nhưng hành động chăm sóc các đám cháy riêng lẻ so với việc kết hợp chúng để có được lực lượng và năng lượng là một phép ẩn dụ mạnh mẽ cho các ưu tiên lãnh đạo.

Ra khỏi văn phòng: Hãy để thiên nhiên thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất của nhóm bạn.

Sau khi đi qua một sườn núi trên dãy Alps của Ý, sau đó là thời gian ngồi một mình trong tự nhiên, một giám đốc điều hành của một doanh nghiệp hàng tiêu dùng toàn cầu cho biết, "Hãy kết nối với thiên nhiên đủ lâu và bạn chắc chắn hiểu mình là ai và bạn cần thay đổi điều gì." Ngày hôm đó, anh ấy nói với chúng tôi, anh ấy nhận ra rằng khả năng lãnh đạo không phải là đứng đầu nhóm và đi bộ đường dài xa nhất và cao nhất mà là kết nối và khai thác tiềm năng của những người trong nhóm của anh ấy. Sau đó, anh ấy nói rằng khoảnh khắc đó đã giúp anh ấy hiểu sự nhanh nhẹn và tư duy lãnh đạo dịch vụ là gì và nó đã thay đổi cách tiếp cận của anh ấy.

Các nhà lãnh đạo có thể thực hiện các hành động

Có thể có giá trị như đi bộ xuyên qua địa hình gồ ghề, những lợi ích của thiên nhiên cũng có thể đạt được gần nhà hơn. Thay vì xem thời gian trong tự nhiên như một nơi nào đó để thiết lập lại khi bạn đang ở trong một bản vá công việc đặc biệt khó khăn, bạn có thể kết hợp thiên nhiên vào thói quen hàng ngày của mình. Một vài thay đổi có thể hữu ích.

Ði tắm rừng

Vào những năm 1980, Bộ Nông nghiệp, Lâm nghiệp và Thủy sản Nhật Bản bắt đầu khuyến khích mọi người sử dụng shinrin-yoku, hoặc tắm rừng, sau khi các nghiên cứu khoa học cho thấy hai giờ khám phá có chánh niệm trong rừng có thể làm giảm huyết áp, giảm nồng độ cortisol (hormone căng thẳng), đồng thời cải thiện khả năng tập trung và trí nhớ.

Khung cảnh không nhất thiết phải là một khu rừng; nó có thể là một con đường mòn, một công viên, một bãi biển. Tìm bất kỳ vị trí yên tĩnh nào trong tự nhiên để chỉ ngồi và quan sát thế giới bên trong và bên ngoài của bạn. Bạn có thể tập trung vào một câu hỏi hoặc vấn đề khó mà bạn đang nghiền ngẫm và chờ xem nguồn cảm hứng nào xuất hiện.

Ra khỏi văn phòng: Hãy để thiên nhiên thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất của nhóm bạn.

Bỏ lại điện thoại của bạn

Nói chuyện, nhắn tin hoặc chụp ảnh bằng điện thoại khi ở trong tự nhiên làm giảm đáng kể lợi ích. Trong cùng một nghiên cứu năm 2012 đã đề cập trước đó, Strayer và các đồng nghiệp của ông đã theo dõi hoạt động não của mọi người bằng cách sử dụng các chỉ số điện não đồ (EEG) khi họ đi bộ trong vườn ươm. Những người trên điện thoại của họ có số đọc phù hợp với tình trạng quá tải sự chú ý và chỉ có thể nhớ một nửa những gì họ nhìn thấy trong vườn ươm. Nếu bạn muốn tối ưu hóa tác động của thiên nhiên để bổ sung sự chú ý và nguồn lực nhận thức, hãy để điện thoại lại hoặc tắt nó đi.

Chuyển sang các giai đoạn hoạt động tập trung

Di chuyển thường xuyên giữa các nhiệm vụ là mệt mỏi cho não và sử dụng các kho dự trữ glucose quan trọng cần thiết cho hoạt động nhận thức và thể chất. Tắt thông báo kỹ thuật số và chặn thời gian trong lịch của bạn cho hoạt động tập trung. Cố gắng ngắt kết nối với công việc ít nhất một ngày vào cuối tuần và xem xét cách bạn kết nối với thiên nhiên thông qua các giác quan của mình ít nhất một lần mỗi tuần.

Suy nghĩ lại về việc tập luyện của bạn

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người chạy bộ tập thể dục ngoài trời trong tự nhiên cảm thấy bớt lo lắng, chán nản hoặc tức giận hơn. Ðoàn hệ này cũng cảm thấy được phục hồi nhiều hơn

sau đó so với những người tham gia nghiên cứu chạy ở khu vực thành thị.

Hãy nhớ rằng bạn đã thiết lập giai điệu

Ðiều quan trọng là các nhà lãnh đạo phải quản lý mức độ hạnh phúc và khả năng phục hồi của họ để tạo ra một tổ chức có hiệu suất cao xung quanh họ. Các nhà lãnh đạo có thể tạo điều kiện để nhân viên phát triển — hoặc không. Nghiên cứu của McKinsey cho thấy rằng việc thấm nhuần một nền văn hóa nơi mọi người được khuyến khích coi trọng sức khỏe tinh thần và hạnh phúc của họ có lợi ích chung. Nhưng nó phải được thực hiện nghiêm túc từ trên xuống. Ðể khuyến khích các nhà lãnh đạo trở thành hình mẫu và tăng trách nhiệm giải trình của họ, một số nhà tuyển dụng đưa hỗ trợ sức khỏe tâm thần của nhân viên vào đánh giá của các nhà lãnh đạo dựa trên phản hồi ẩn danh từ nhóm của họ.

Các nhóm hành động có thể thực hiện

Môi trường tự nhiên cũng có thể có tác động tích cực, đáng kể đến hành vi xã hội. Một nghiên cứu năm 2001 bởi các nhà nghiên cứu của Ðại học Illinois về một khu phố Chicago nắm giữ những hiểu biết thú vị. Nó phát hiện ra rằng có một mối quan hệ nghịch đảo giữa số lượng tội phạm (tấn công, giết người và trộm cắp) và số lượng cây xanh và thảm thực vật trong một khu vực. Nó cũng phát hiện ra rằng sân xanh có thể lôi kéo mọi người ra ngoài và giúp tạo ra ý thức cộng đồng lớn hơn.

Trong môi trường văn phòng, việc cho các nhóm tiếp xúc với thảm thực vật có thể làm tăng cảm giác kết nối và đồng cảm. Một nghiên cứu của Hà Lan cho thấy những người làm việc trong các văn phòng đầy cây cối hào phóng hơn đáng kể đối với đồng nghiệp của họ so với những người không có lợi ích của cây xanh văn phòng.

Cho phép thiên nhiên thay đổi động lực xã hội

Các hoạt động ngoài trời của nhóm giúp tạo điều kiện cho mọi người tương tác ở mức độ sâu hơn. Ngoài việc xây dựng mô tả vai trò, tình trạng và sơ đồ tổ chức, nhân viên được mời tham gia với nhau. Rốt cuộc, con người đã ngồi cùng nhau dưới những vì sao trong hàng nghìn năm, phát triển thành những sinh vật xã hội mà chúng ta ngày nay. Hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể mang đến cho các thành viên trong nhóm có mối quan hệ đầy rủi ro hoặc căng thẳng cơ hội thiết lập lại và kết nối lại trong một khung cảnh đẹp đẽ, được chia sẻ.

Cùng nhau điều hướng một thử thách thể chất

Leo núi, đi bộ đường dài lên đỉnh núi hoặc thậm chí cùng nhau đốt lửa đòi hỏi sự tin tưởng — nền tảng của một đội ngũ hiệu suất cao. Ði trên con đường mòn thường làm thay đổi sự phụ thuộc của các nhóm vào vai trò, và đột nhiên khả năng và thâm niên có vẻ tối quan trọng trong văn phòng trở nên ít quan trọng hơn đối với các kỹ năng cần thiết trong tự nhiên. Ðiều này có thể dẫn đến mức độ học hỏi và hợp tác sâu sắc hơn.

Các nhà lãnh đạo sẽ cần lưu ý khi chọn các hoạt động nhóm và điểm đến sự kiện mà một số cá nhân có thể không tham dự được khóa tu hoang dã ngoài trời, chẳng hạn như những người khuyết tật về thể chất. Ðiều quan trọng là tìm một nơi thiết kế các con đường mòn của nó để bao gồm hoàn toàn, một nơi có thể đáp ứng các nhu cầu cụ thể bằng cách thay đổi các loại đường mòn, sửa đổi hoạt động hoặc thêm thiết bị để hỗ trợ di chuyển.

Ði đường vòng ngoài kế hoạch

Ðôi khi không có kế hoạch — chẳng hạn như lang thang và tự hỏi trong tự nhiên — có thể giúp mọi người khám phá cách họ nhận thức

và điều hướng tổ chức của mình. Nó cũng có thể khuyến khích họ theo đuổi những khả năng mới để tìm ra giải pháp.

Các hành động mà các tổ chức có thể thực hiện

Tạo ra các chuẩn mực văn hóa bao gồm thiên nhiên như một phần của cách nhân viên làm việc có thể là một tác nhân thay đổi mạnh mẽ.

Sử dụng thiên nhiên làm phòng hội thảo của bạn

Thay vì có các cuộc họp chiến lược hoặc các sự kiện off-site trong khách sạn hoặc trung tâm hội nghị, hãy cân nhắc cuộc họp bên ngoài. Ngồi quanh đống lửa trại để kết nối lại như một nhóm và xây dựng lòng tin sâu sắc hơn, bắt tay vào các hoạt động phản ánh những thách thức điều hành hiện tại và cho phép thời gian solo để suy ngẫm và truyền cảm hứng. Ðảm bảo có các thành viên trong nhóm bàn giao tất cả công nghệ để thực sự ngắt kết nối và cho phép bộ não bước vào trạng thái sáng tạo hơn.

Ra khỏi văn phòng: Hãy để thiên nhiên thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất của nhóm bạn.

Sử dụng không gian ngoài trời cho các cuộc trò chuyện nhóm nhỏ

Nhân viên có thể đi dạo cùng nhau hoặc ngồi trong công viên để thảo luận về giải quyết vấn đề hoặc chiến lược — mà không cần sử dụng sàn trượt hoặc các tài liệu khác làm trợ lý. Ðối với các cuộc họp nhóm hoặc sự kiện, ngay cả khi hầu hết các phiên không thể ở bên ngoài, hãy nghĩ về không gian ngoài trời bạn có thể sử dụng cho các cuộc trò chuyện nhóm nhỏ, đối thoại được ghép nối hoặc các hoạt động viết nhật ký.

Ra khỏi văn phòng: Hãy để thiên nhiên thúc đẩy sự sáng tạo và hiệu suất của nhóm bạn.

Mang thiên nhiên vào bên trong không gian làm việc

Khuyến khích nhân viên dành thời gian với tầm nhìn về thiên nhiên hoặc có một cái gì đó tự nhiên trong không gian làm việc của họ. Như đã lưu ý trước đó, điều này có thể bao gồm chậu cây, "bức tường sống" được bao phủ bởi đời sống thực vật hoặc hình ảnh về thiên nhiên, tất cả đều có thể giúp kích hoạt hệ thống phân phối phần thưởng tự nhiên của não. Một số tổ chức đã chấp nhận khái niệm này đầy đủ hơn bằng cách thiết kế văn phòng của họ xung quanh không gian tự nhiên và ngoài trời. Một ví dụ là Salesforce, đã tập trung toàn vào khái niệm tự nhiên như một phần không thể thiếu trong các văn phòng và các khóa tu chăm sóc sức khỏe của nhân viên.

Xem xét cách liên kết thiên nhiên và hệ thống khen thưởng

Nhiều tổ chức có đội ngũ bán hàng lớn thường thưởng cho hiệu suất bằng các chuyến đi đến các khu nghỉ dưỡng trọn gói. Thay vào đó, các tổ chức có thể nghĩ về các lựa chọn thay thế gắn liền với thiên nhiên hơn là môi trường khách sạn. Các nhóm có thể trở nên gắn kết, kiên cường và năng suất hơn, và các cá nhân có thể nâng cao nhận thức, sự sáng tạo và năng lượng của họ.

Cuộc sống công việc vốn dĩ bận rộn, và trong hơn hai năm nay nó đặc biệt căng thẳng. Các tổ chức có lực lượng lao động được trang bị đủ mức độ hạnh phúc và khả năng phục hồi có khả năng điều hướng tốt hơn sự căng thẳng, phức tạp và không chắc chắn của những thời điểm đầy thách thức này. Các công ty hiểu cách sử dụng sức mạnh của thiên nhiên một cách chiến lược để xây dựng các nhà lãnh đạo lành mạnh, phù hợp với tương lai có thể gặt hái được phần thưởng hiệu suất trong nhiều năm tới.

Mua Trang phục Dã Ngoại tại GOTHIAR và bắt đầu hành trình kết nối với thiên nhiên, đánh thức con người bên trong bạn ngay hôm nay!