popular searches
Hãy tưởng tượng bạn đang đi bộ qua một khu rừng, ánh nắng len lỏi qua tán lá, tiếng chim hót líu lo và hương thơm của đất ẩm và cây thông lan tỏa trong không khí. Mỗi bước chân trên con đường mòn quen thuộc không chỉ giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn mà còn mang lại sự bình yên lạ kỳ cho tâm trí. Đó không chỉ là cảm giác, đó là khoa học.
Khi nhà báo Florence Williams chuyển từ vùng núi Boulder, Colorado đến Washington, D.C., bà ngay lập tức cảm nhận được sự thiếu vắng của thiên nhiên. Cảm giác này đã thôi thúc bà viết cuốn sách 'The Nature Fix: Why Nature Makes Us Happier, Healthier, and More Creative' (Tạm dịch: Liều thuốc từ thiên nhiên: Tại sao thiên nhiên giúp chúng ta hạnh phúc, khỏe mạnh và sáng tạo hơn). Đi bộ đường dài, như bà khám phá, là một trong những cách tốt nhất để gặt hái những lợi ích này.
Đi bộ là một bài tập chịu trọng lượng, nghĩa là nó giúp xương và cơ bắp phải hoạt động chống lại trọng lực. Điều này mang lại vô số lợi ích cho cơ thể bạn.
Đi bộ đường dài, đặc biệt là trên những địa hình không bằng phẳng, là một bài tập tim mạch tuyệt vời. Việc di chuyển lên và xuống dốc khiến tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Theo thời gian, điều này có thể cải thiện sức khỏe tim mạch, giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Các hoạt động chịu trọng lượng như đi bộ đường dài kích thích xương phát triển chắc khỏe hơn. Điều này đặc biệt quan trọng khi chúng ta già đi, vì nó có thể giúp ngăn ngừa loãng xương. Tiến sĩ Michael Irwig, bác sĩ nội tiết tại Trung tâm Y tế Beth Israel Deaconess, cho biết: “Các bài tập chịu trọng lượng như đi bộ, chạy bộ hoặc nâng tạ rất quan trọng để xây dựng và duy trì mật độ xương.”
Hoạt động thể chất thường xuyên đã được chứng minh là giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy việc dành thời gian trong tự nhiên có thể giúp giảm các vấn đề về giấc ngủ. Ánh sáng tự nhiên cũng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể, giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn vào ban đêm.
Đi bộ đường dài giúp cơ bắp sử dụng nhiều glucose hơn, có thể giúp giảm lượng đường trong máu. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hoạt động thể chất có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm ung thư vú và ung thư ruột kết.
Một nghiên cứu trên phụ nữ lớn tuổi cho thấy chỉ cần đi bộ 4.400 bước mỗi ngày đã giúp giảm đáng kể tỷ lệ tử vong. Con số này tiếp tục giảm khi số bước chân tăng lên, và đạt mức ổn định ở khoảng 7.500 bước mỗi ngày.
Lợi ích của việc đi bộ đường dài không chỉ dừng lại ở thể chất. Tác động của nó lên não bộ cũng vô cùng sâu sắc, giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng nhận thức.
Bạn có bao giờ thấy mình bị mắc kẹt trong một vòng lặp của những suy nghĩ tiêu cực không? Hiện tượng này được gọi là 'suy ngẫm tiêu cực' (rumination). Một nghiên cứu đột phá của Đại học Stanford đã phát hiện ra rằng những người đi bộ 90 phút trong môi trường tự nhiên cho thấy hoạt động ở vỏ não trước trán vùng dưới gối (subgenual prefrontal cortex) giảm đi. Đây là vùng não liên quan đến những suy nghĩ tiêu cực lặp đi lặp lại. Trong khi đó, nhóm đi bộ trong môi trường đô thị không có sự thay đổi này.
Gregory Bratman, người đứng đầu nghiên cứu, kết luận rằng việc tiếp cận với thiên nhiên có thể là một cách hiệu quả để giảm các triệu chứng trầm cảm cho những người sống ở thành phố.
Thiên nhiên dường như có khả năng khơi thông tâm trí. Các nhà tâm lý học Ruth Ann Atchley và David L. Strayer đã phát hiện ra rằng những người tham gia một chuyến đi bộ đường dài kéo dài bốn ngày trong tự nhiên, không có thiết bị điện tử, đã cải thiện tới 50% khả năng giải quyết vấn đề một cách sáng tạo.
Hiện tượng này có thể được giải thích bởi 'Lý thuyết Phục hồi Sự chú ý' của Rachel và Stephen Kaplan. Lý thuyết này cho rằng môi trường tự nhiên chứa đầy những kích thích hấp dẫn nhưng không đòi hỏi sự tập trung cao độ, được gọi là 'sự cuốn hút nhẹ nhàng' (soft fascination). Điều này cho phép não bộ chúng ta được nghỉ ngơi và phục hồi khả năng tập trung có chủ đích.
Đi bộ đường dài cùng bạn bè hoặc gia đình là một cách tuyệt vời để tăng cường các mối quan hệ xã hội. Chia sẻ những trải nghiệm trong thiên nhiên có thể tạo ra những kỷ niệm lâu dài và củng cố sự gắn kết. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các mối quan hệ xã hội bền chặt là một yếu tố quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và hạnh phúc tổng thể.
Bạn không cần phải là một nhà leo núi chuyên nghiệp để bắt đầu. Ngay cả những chuyến đi bộ ngắn trong công viên địa phương cũng có thể mang lại lợi ích.
Bắt đầu với những con đường mòn dễ đi và gần nhà. Sử dụng các ứng dụng hoặc trang web như AllTrails để tìm kiếm các cung đường phù hợp với trình độ của bạn. Luôn kiểm tra dự báo thời tiết và thông báo cho ai đó về kế hoạch của bạn.
Đầu tư vào một đôi giày đi bộ đường dài tốt. Mặc quần áo nhiều lớp để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh theo sự thay đổi của thời tiết. Tránh mặc đồ cotton vì nó giữ ẩm và lâu khô.
Luôn mang đủ nước, đồ ăn nhẹ, bộ sơ cứu y tế, bản đồ hoặc thiết bị định vị, và đèn pin. Ngay cả trong những chuyến đi ngắn, việc chuẩn bị kỹ lưỡng cũng không bao giờ là thừa.
Đi bộ đường dài không chỉ là một hoạt động thể chất; đó là một liệu pháp cho cả cơ thể và tâm hồn. Mỗi bước chân trên con đường mòn là một bước tiến gần hơn đến một cuộc sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn. Vì vậy, hãy xỏ giày vào và bắt đầu khám phá thế giới tự nhiên xung quanh bạn.
Đi bộ đường dài giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường sức mạnh cơ bắp và mật độ xương, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp kiểm soát đường huyết và giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.
Hoạt động này giúp giảm căng thẳng và các suy nghĩ tiêu cực, cải thiện tâm trạng, tăng cường khả năng sáng tạo và giải quyết vấn đề. Nó cũng là một cơ hội tuyệt vời để kết nối xã hội khi đi cùng bạn bè hoặc gia đình.
Đây là trạng thái suy nghĩ luẩn quẩn về những điều tiêu cực. Nghiên cứu cho thấy đi bộ trong tự nhiên có thể làm giảm hoạt động ở vùng não liên quan đến những suy nghĩ này, từ đó giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ trầm cảm.
Bạn nên bắt đầu với những cung đường dễ đi, kiểm tra thời tiết trước khi đi, mặc trang phục phù hợp với giày chuyên dụng, và mang theo đủ nước, đồ ăn nhẹ, bộ sơ cứu cơ bản, cùng các thiết bị định vị cần thiết.
